trening nog

[...] płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut II trening zarzut+podrzut 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 106kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Robię dwa treningi dziennie :) . Rano od razu po zebraniu w klubie gdzie zostałem vc przewodniczącym komisji rewizyjnej zrobiłem technikę + skoczność a popołudniu środowy trening + [...]

witam. Od skonczenia ogólniaka czyli już szmat czasu skonczylem również z siłownią ze względu na ciężką fizyczna pracę wykluczającą trening i diete. Planowałem niejednokrotnie wrócić lecz po robocie no nie było szans utrzymac systematycznośći.Lecz teraz pojawiła się szansa od wczoraj jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie [...]

[...] 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa ćwiczenia są? Możesz wytłumaczyć? 6. Z klatki wywal wyciskanie na atlasie. Dodaj dipsy. 7. Trening barków też powinieneś poprawić. 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeglądnij i nazwij jakoś te Twoje magiczne ćwiczenia. 9. Aeroby możesz robić w dni nietreningowe.

Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]

[...] 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g Słonecznik, nasiona 10g B=143 T=84 W=126 kcal1831 ............................................................................. trening: 8 powtórzeń 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

dziekuje wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na [...]

Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze [...]

[...] jak już to klata plecy + barki łapy.. no i musisz znaleźć dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył barków Barki biceps triceps Brak nóg, a to [...]

[...] nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga tu nie wiem jak mam zacząć ogólnie mi się ciezko tak podnosi mam podnosic lekkim ciezarem czy ciezszym ? maksymalnie podniose 20powtorzen jak jest nalozone 18kg razem z gryfem to trening fbw tylko nie wiem czy dobry bo sam go ukladalem Zmieniony przez - Brayann w dniu 2010-12-28 13:23:59

Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]

[...] Podciąganie na drążku (2 serie) Tricepsy: Pompki na poręczach (2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2 serie) I kilka pytań: 1) Jak długo stosować taki trening? Potem zmieniłbym go na splita opisanego wyżej 2) Zakładam, że po każdej serii należy zwiększać obciążenie 3) Mam wrażenie, że jest za mało tych ćwiczeń? 4) I [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps [...]

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] przeze mnie, staralam sie ograniczac weglowodany i tluszcze i bialko czyli wszystko, ale nie zamierzam powtarzac ;) cel: delikatna redukcja, rzezba Cwiczę ponad 2 miesiace, trening chyba nie byl zbyt bogaty, w skrocie : na klatke: wyciskanie, rozpietki, na barki: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, na [...]

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z czwórek, a najlepsi czwórek nie używają prawie w ogóle. Tyle, że do końca nie jestem ciągle pewien, jak taka "idealna" technika miałaby wyglądać, a konkretnie trening w jej kierunku. Inaczej widzą ją trenerzy w Polsce, a inaczej to wygląda gdy się widzi biegnącego Kenijczyka czy Etiopczyka - całkiem inna praca nóg. Nikt nigdzie nie [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć tym planem a więc trening powinien wyglądać tak? PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 [...]

ok A więc trening będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]